Il 2023 è appena arrivato, accolto da poche ore tra predisposizioni entusiaste e spiriti generalmente ottimisti. Infatti, con l’inizio del nuovo anno, è automatico farsi trascinare dal mood positivo che regna sovrano. D’altra parte, al di là dei classici imprevisti e degli impedimenti più disparati che la vita interpone tra noi e gli obiettivi da raggiungere, l’idea di “partire con il piede giusto” non passa mai di moda, e in fondo è giusto che non lo faccia.
Proprio per questo, avere a priori un quadro di riferimento per fare in modo che si possa ricominciare l’anno senza cadere sin da subito in errori grossolani e ampiamente evitabili, è una strategia vincente già in partenza.
Allora, prima ancora di pensare di mettersi all’opera per ottenere il fisico che si desidera, ecco quali sono i 4 punti da rispettare per essere sicuri di andare nella direzione giusta:
No alle diete iper restrittive. Dopo la parentesi festiva, è spesso cattivissima norma togliersi – quasi letteralmente – i viveri. Ne derivano digiuni improvvisati e ore perdute a non pensare disperatamente ai morsi della fame. Procedere in questo senso è dannoso e neanche così utile come credi, ci penserà infatti la prima “abbuffata” a restituirti tutto quanto con gli interessi. Affidati, piuttosto, ad un professionista competente in grado di indirizzarti come dovresti, allontanandoti dal pensiero tossico che per dimagrire tu debba campare d’aria;
Alterna pesi e cardio nel tuo programma d’allenamento. Pensare di perdere peso, senza associare al tuo percorso una giusta attività fisica, è ambizioso nelle intenzioni di volerlo fare in maniera salutare e completa a 360°. Infatti, avviata una dieta pratica e funzionale, lo step successivo sarà alzarsi dal divano. Per essere sicuri di procedere bene, dovrai pensare di alternare allenamento aerobico e anaerobico. Il primo include quegli esercizi che richiedono uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato (cardio), mentre il secondo comprende esercizi di alta intensità per un breve periodo di tempo (pesi, corsa ad alta intensità). Se con l’attività aerobica si perderà peso, con quella anaerobica si procederà a tonificare il proprio fisico;
Cambia abitudini al supermercato. Fare la spesa può essere una condanna per chi la affronta nei ritagli di tempo e non vuole perdersi tra le corsie alimentari, alla ricerca di prodotti irreperibili. Per evitarlo, basterà intanto avere le idee chiare su quello che dovrai mettere nel tuo carrello. Prepara una lista a priori così da ridurre i tempi e sapere dove dirigerti ancora prima di fare il tuo ingresso al supermercato. Inoltre, come nel mio caso, il trucco è suggerire ai propri pazienti dei cibi semplici e facilmente scovabili. Fare la spesa non deve diventare una ricerca al tesoro, ma un’operazione tranquilla e rilassante;
Comincia il prima possibile a metterti all’opera. Approfitta dell’entusiasmo che il nuovo anno porta con sé, assieme a quella volontà di voler davvero fare qualcosa per migliorarsi. Allontana la tentazione di procrastinare al fantomatico “lunedì che verrà”. Prima inizi, prima otterrai i risultati che vuoi. Decidi di partire da te. Se vuoi, ti aspetto per una consulenza!
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