Come non perdere le buone abitudini durante l'estate

Estate è sinonimo di giornate più lunghe, caldo e relax, soprattutto in vista delle tanto sospirate ferie. Elementi che possono minacciare le buone abitudini alimentari anche dei fedeli più intransigenti. Non è raro infatti che, sotto l’ombrellone, si sia propensi a lasciarsi andare, cedendo alla tentazione di concedersi qualche eccesso culinario di troppo.

Come ti ho sempre detto, i pasti liberi non sono uno spauracchio da evitare, tutt’altro. La differenza però la fa la capacità di controllarsi per non buttare alle ortiche tutto il lavoro che è stato fatto per il proprio benessere.

Di seguito, ti offro alcuni suggerimenti per affrontare al meglio questa parentesi estiva lontano dai rimorsi e dai sensi di colpa:

• Prova a pianificare in anticipo. La pianificazione è fondamentale per mantenere le buone abitudini alimentari durante le vacanze estive. Prima di partire, prenditi del tempo per organizzare il tuo viaggio e pensa a cosa vorrai mangiare. Cerca ristoranti che offrano opzioni salutari o che siano in linea con le tue esigenze alimentari. Inoltre, porta con te degli snack sani e pratici da trasportare, come frutta secca e barrette proteiche. L’obiettivo è quello di evitare di cedere alla tentazione di ovviare su spuntini molto poco salutari durante i tuoi viaggi o la permanenza in spiaggia;

• Cerca di bilanciare i pasti. Durante le vacanze estive, potresti trovarti nella circostanza d’essere circondato da un’ampia scelta di cibi invitanti. Ciò non vuol dire che dovrai abbuffarti ad ogni occasione, ovviamente. In questi casi, prova a bilanciare i tuoi pasti includendo una varietà di cibi nutrienti come proteine magre, verdure fresche e cereali integrali. Ricorda, inoltre, di prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e di ascoltare il tuo corpo per evitare di mangiare più del dovuto;

• Scegli le opzioni più sane. Quando sei in vacanza, puoi sempre cercare di fare scelte più sane quando ti trovi di fronte a un menu ricco di opzioni. Opta per alimenti alla griglia o al vapore anziché fritti, evita cibi ricchi di salse o condimenti calorici e preferisci al contrario i piatti a base di pesce, pollo o carne magra. Prova a riempire i pasti con porzioni abbondanti di verdure, sia cotte che crude (quantità libera) e, nel contempo, limita l'assunzione di carboidrati raffinati, puntando – in alternativa – su fonti integrali;

• Non abbandonare l’attività fisica. Le vacanze estive sono un ottimo momento per dedicarsi all'attività fisica, non servono solo ad oziare. Sfrutta le belle giornate per fare lunghe passeggiate sulla spiaggia, fare escursioni, fare nuotate o partecipare a sport acquatici. L'esercizio fisico non solo aiuta ad avere un dispendio calorico maggiore, ma può anche farti sentire più energico e in forma. Per invogliarti, cerca di coinvolgere la tua famiglia o i tuoi amici in queste attività, così da rendere l'esperienza ancora più piacevole;

• Bilancia gli eccessi. Nonostante gli sforzi per mantenere le buone abitudini alimentari, è probabile che durante le vacanze tu voglia concederti qualche stravizio culinario. Non c'è niente di male a godersi un gelato, un dolce, un piatto tipico saporito o una pizza. Farà la differenza però la tua capacità nel saper bilanciare gli eccessi con scelte più sane negli altri pasti della giornata, compensando attraverso la limitazione delle fonti di carboidrati. Sarà invece più giusto assumere fonti proteiche, verdure e frutta fresca.

Insomma, le vacanze estive non devono essere una giustificazione per abbandonare le buone abitudini alimentari. Seguendo questi consigli e facendo scelte oculate, puoi goderti il periodo estivo senza compromettere la tua salute e la tua forma fisica. Tieni bene a mente che l'equilibrio è la chiave: permettiti qualche indulgenza occasionale, ma cerca di mantenere una dieta sana e di continuare ad essere attivo. Le buone abitudini alimentari possono essere mantenute anche durante le vacanze estive, permettendoti di goderti il tempo libero e sentirti al meglio nel tuo corpo, lontano da sensi di colpa e parentesi in cui sentirti appesantito.